快眠を誘う環境の作り方とは

良い睡眠は、寝室の環境改善から

室内環境は、快眠に深く影響を及ぼします。
逆に言うと、寝付きの悪い方は環境を整えることで眠りやすくなります。

では、寝室、寝具、灯りなど、具体的にはどのように整えれば良いのでしょうか。

まず、寝室の布団や枕は綿ほこりを生じやすく、カビやダニなどが発生しやすくなっています。寝室だけでも毎日ちょっとしたほこりを取るプチ掃除を習慣化しましょう。

そして週末にはカバー類を洗濯し、掃除機をかけたり拭き掃除をしてください。ほこりは下へと溜まっていくので、床から30㎝程度までの空気が一番汚れています。床に布団を敷いて眠っている方は特にこまめに掃除をしないと、様々な汚れの中で呼吸をしながら眠ることになってしまいます。
咳や鼻水が出ている方は、すでに体が反応しています。

寝るときは空気を綺麗に

こまめに掃除が出来ない方は、ベッドにしたり空気清浄機を置いたりすると少しは緩和されます。
そして寝室に生け花、鉢植えの観葉植物、掃除をしていない加湿器を置くのはやめましょう。
水にはカビや雑菌、微生物がわきやすく、それらが就寝中に浮遊することになってしまうからです。

暗い照明で副交感神経を優位に

また、寝るときの部屋の暗さも大切です。眠る前に徐々に照明を暗くすることで、副交感神経が優位になり眠りを誘います。
眠っているときは、豆電球の小さな灯りでも脳には明るすぎて、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されにくくなってしまいますので、出来るだけ照明はつけない状態で眠りましょう。
そして朝は、カーテンをせずに窓から入る太陽の光で起きるようにしましょう。

実績や口コミで徹底比較

ネムリス

「VOGUE」や「anan」といった雑誌で紹介されて、睡眠サポートサプリの代名詞的存在!口コミで広まっています!!永久保証とサポートで安心!

こんな方におすすめ

  • ぐっすり眠りたい
  • スッキリ目覚めたい
  • 良質な睡眠で日中イキイキしたい

ご利用ユーザーの声

40才男性

植物由来で、医師推薦の安心感があります。しっかり成分が入っているのでどのサプリよりも実感度も高く、飲むだけでOKなのはやっぱり手軽です。ネムリスを飲み始めてから、いつもよりスッキリ起きられ寝起きが良くなりました。

40才男性

かなりの不眠症で処方の薬も効きません。薬ではないので、体調に合わせて飲んだり飲まなかったりしても身体に支障がないのも安心できますよね。睡眠の質もよくなって気分が沈むこともなくなり、ポジティブになれていることが自分でもよく分かるので、これからも続けていきたいと思っています。

50才女性

私は夕食後にネムリスを飲んでいます。薬だと副作用が心配、だけどネムリスは自然の成分だけなので安心です。最初は少し金額が高いかなと思いましたが、他と比べてもしっかり成分が入っているので今では選んでよかったと満足しています。

ネルノダ (ハウス食品)

制汗と殺菌効果のダブルでのわきが臭カットでニオイのもとに直接効く!永久保証とサポートで安心

こんな方におすすめ

  • 睡眠の質を上げたい方
  • 30代になってから疲れがとれない方
  • ストレスフリーな毎日を過ごしたい方

ご利用ユーザーの声

40才男性

TVCMで見て買ってみました。飲みにくくもなく、買って後悔はしていません。GABAも入っているので仕事中のストレス緩和にも効果があるのかもしれません。

50才男性

30代になってから寝ても疲れがとれなくグッタリしていることが増えた気がしていて、睡眠の質を上げたいとおもい購入してみました。結論としては睡眠の質はとても大切で、毎日の過ごし方に大きく影響すると感じています。1日だけ飲めばいいものではないので、今後もしっかり継続購入しようとおもいます。

40才女性

コロナの影響で仕事やプライベートでもストレスを感じることが多く、眠れない日が増えたのですが薬は飲みたくないので睡眠サプリを探しました。まだ続けて半月ですが気持ちの面でもだいぶ楽になっているので、効果はしっかりあると思います。睡眠は毎日のことなので年齢のことも考えてしっかりセルフメンテナンスしていこうと思います。

グリナ (味の素)

制汗と殺菌効果のダブルでのわきが臭カットでニオイのもとに直接効く!永久保証とサポートで安心

こんな方におすすめ

  • 朝の目覚めからスッキリを感じたい方
  • 眠りが浅く、早朝に目覚めてしまう方
  • 出張などが多く寝る時間がバラバラな方

ご利用ユーザーの声

50才男性

雑誌で見て興味を持って買いました。粉タイプなのでいいかなと思って続けています。寝つきの良さと朝の目覚めは良くなりました。効き目に関しては満足しています。グリシンだけの量ならどこよりも多いので、グリシンが合うならオススメですね。

40才女性

何種類か睡眠サプリを摂取してきましたけど、わたしは飲みやすくて好きですね。睡眠サイクルが整ってくると、昼間活動的で元気が湧いてくる感覚があります。改めて睡眠は大事な事なんだと思っています。気兼ねなく試すことが出来ますね。

60才女性

睡眠でその日の体調が左右されることが大きいので、疲れを感じるときはたまに飲んでいます。
たまに飲み忘れたりすると余ってしまうんですが、定期購入でもお休みできたりするので安心ですよね。

人気記事ランキング

no image 1

ネムリスを体験レポート。効果や口コミ、評判や最安値を紹介。 ネムリスは多数の雑誌で紹介され、Instagramでも話題沸騰中!睡眠サポートサプリの代名詞とも呼べるパイオニア的存在です。そんなネムリスの ...

2

良い睡眠は、寝室の環境改善から 室内環境は、快眠に深く影響を及ぼします。 逆に言うと、寝付きの悪い方は環境を整えることで眠りやすくなります。 では、寝室、寝具、灯りなど、具体的にはどのように整えれば良 ...

3

「必ず夜10時に寝て朝6時に起きる」などと決めている方がいます。 規則正しい生活習慣は、それはそれで良いことなのですが、 「決めているから必ず布団に入るのだけれど、なかなか寝付けなくて」 「いつもと同 ...

4

寝苦しさ解消の手っ取り早い方法があります。扇風機です。 夏の寝苦しさは耐えがたい苦痛です。特に昼間外にいる時間が長い方は、体が熱をため込んでいて、すんなりとは寝られません。逆に、昼間冷房の効いたオフィ ...

5

何かに集中したり頑張ったりしている時、人は無意識に歯を喰いしばっています。逆にあごの力を抜いてみると、全身の緊張が解けるのを感じます。これを意識して行うことで心の緊張も解き、入眠しやすくするというテク ...

© 2024 睡眠サポートサプリ比較ナビ「SLEEP」