あごの力を抜いてつぶやく入眠法

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何かに集中したり頑張ったりしている時、人は無意識に歯を喰いしばっています。逆にあごの力を抜いてみると、全身の緊張が解けるのを感じます。これを意識して行うことで心の緊張も解き、入眠しやすくするというテクニックがあります。

 

やり方は簡単です。仰向けに寝て足を楽な姿勢に開き、口もポカンと開きます。大口を開ける必要はありませんが、意識して口を開けることで体が緩んでいくのを感じて下さい。体の力を抜くことに意識を持っていくと、不思議と精神も緩んでいきます。

そして大きな息で呼吸をするように心がけながら、声を出さずに「アー」。これは脳を無心にするためです。不安や悩みなどネガティブな思考があると眠れなくなるものですが、思考は言語中枢を使用していますので「アー」とつぶやくことで強制的にシャットダウンできます。脳は二つの言葉を同時につぶやくことはできず、「アー」という言葉自体に意味はありませんので、脳は何も考えていない状態になるのです。そして覚醒から睡眠へと誘われていきます。

出すならどの音でも良さそうですが、他の母音イ・ウ・エ・オはどれも顔の筋肉が動きます。アだけが顔の筋肉が緩んだ状態のまま無理なく出せる音なのです。

 

無音が難しければ声に出しても構いませんが、「アー」とつぶやき続けると喉が開いた状態になるので、冷暖房の効いた部屋や乾燥した部屋でやると、翌朝、喉がツラいかもしれません。適度に湿度を保った部屋にするか、あまり大きな口を開かずにやってみましょう。

実績や口コミで徹底比較

ネムリス

「VOGUE」や「anan」といった雑誌で紹介されて、睡眠サポートサプリの代名詞的存在!口コミで広まっています!!永久保証とサポートで安心!

こんな方におすすめ

  • ぐっすり眠りたい
  • スッキリ目覚めたい
  • 良質な睡眠で日中イキイキしたい

ご利用ユーザーの声

40才男性

植物由来で、医師推薦の安心感があります。しっかり成分が入っているのでどのサプリよりも実感度も高く、飲むだけでOKなのはやっぱり手軽です。ネムリスを飲み始めてから、いつもよりスッキリ起きられ寝起きが良くなりました。

40才男性

かなりの不眠症で処方の薬も効きません。薬ではないので、体調に合わせて飲んだり飲まなかったりしても身体に支障がないのも安心できますよね。睡眠の質もよくなって気分が沈むこともなくなり、ポジティブになれていることが自分でもよく分かるので、これからも続けていきたいと思っています。

50才女性

私は夕食後にネムリスを飲んでいます。薬だと副作用が心配、だけどネムリスは自然の成分だけなので安心です。最初は少し金額が高いかなと思いましたが、他と比べてもしっかり成分が入っているので今では選んでよかったと満足しています。

ネルノダ (ハウス食品)

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こんな方におすすめ

  • 睡眠の質を上げたい方
  • 30代になってから疲れがとれない方
  • ストレスフリーな毎日を過ごしたい方

ご利用ユーザーの声

40才男性

TVCMで見て買ってみました。飲みにくくもなく、買って後悔はしていません。GABAも入っているので仕事中のストレス緩和にも効果があるのかもしれません。

50才男性

30代になってから寝ても疲れがとれなくグッタリしていることが増えた気がしていて、睡眠の質を上げたいとおもい購入してみました。結論としては睡眠の質はとても大切で、毎日の過ごし方に大きく影響すると感じています。1日だけ飲めばいいものではないので、今後もしっかり継続購入しようとおもいます。

40才女性

コロナの影響で仕事やプライベートでもストレスを感じることが多く、眠れない日が増えたのですが薬は飲みたくないので睡眠サプリを探しました。まだ続けて半月ですが気持ちの面でもだいぶ楽になっているので、効果はしっかりあると思います。睡眠は毎日のことなので年齢のことも考えてしっかりセルフメンテナンスしていこうと思います。

グリナ (味の素)

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こんな方におすすめ

  • 朝の目覚めからスッキリを感じたい方
  • 眠りが浅く、早朝に目覚めてしまう方
  • 出張などが多く寝る時間がバラバラな方

ご利用ユーザーの声

50才男性

雑誌で見て興味を持って買いました。粉タイプなのでいいかなと思って続けています。寝つきの良さと朝の目覚めは良くなりました。効き目に関しては満足しています。グリシンだけの量ならどこよりも多いので、グリシンが合うならオススメですね。

40才女性

何種類か睡眠サプリを摂取してきましたけど、わたしは飲みやすくて好きですね。睡眠サイクルが整ってくると、昼間活動的で元気が湧いてくる感覚があります。改めて睡眠は大事な事なんだと思っています。気兼ねなく試すことが出来ますね。

60才女性

睡眠でその日の体調が左右されることが大きいので、疲れを感じるときはたまに飲んでいます。
たまに飲み忘れたりすると余ってしまうんですが、定期購入でもお休みできたりするので安心ですよね。

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