10分で熟睡できる安眠マッサージ法

A hidden place. Sleeping woman in deep jungle forest lies on airbed,View from above

寝る前にストレッチやマッサージをすると、血液の流れが良くなりますしリラックスも出来て、安眠につながります。不眠に悩む方は、一度眠れても夜中に目が覚め、それ以降眠れなくなることを不安に思う方も多いですよね。この方法なら途中で目が覚めてしまっても、もう一度マッサージをして再び眠ることが出来ます。

 

安眠マッサージはとても簡単です。左右どちら向きでも構いませんので横になり、上になった足で下の足のふくらはぎや足の裏を優しくさするだけです。痛気持ち良いくらいの強さで押してみるのも構いません。

足の裏にはたくさんのツボがあり、安眠に効くツボ「失眠」は足の裏のかかとの中央部分にありますので、かかとでさすれば常にその部分も刺激できます。

 

そしてふくらはぎから足の裏までを1往復として、100まで数えるようにします。眠くなればそのまま眠ってください。100まで数えるのは、悩みや不安など、余計なことを考えないため。歌を歌ってみてもいいですが、思い出のある歌は余計なことを考え出してしまいますので、口ずさむなら童謡などが良いでしょう。

 

横向き寝は仰向き寝より気道がふさがりにくく呼吸が楽になりますが、横向きに寝ると首や肩に負担がかかるという方は、抱き枕(長さ80㎝くらい)に抱きついて横になると、体がちょうど丸くなり手の置く場所も落ち着きます。

 

ふくらはぎや足の裏は日中の老廃物が溜まり、むくみやすい所です。マッサージで老廃物を流すと翌朝の目覚めも良くなり2倍嬉しいですね。

実績や口コミで徹底比較

ネムリス

「VOGUE」や「anan」といった雑誌で紹介されて、睡眠サポートサプリの代名詞的存在!口コミで広まっています!!永久保証とサポートで安心!

こんな方におすすめ

  • ぐっすり眠りたい
  • スッキリ目覚めたい
  • 良質な睡眠で日中イキイキしたい

ご利用ユーザーの声

40才男性

植物由来で、医師推薦の安心感があります。しっかり成分が入っているのでどのサプリよりも実感度も高く、飲むだけでOKなのはやっぱり手軽です。ネムリスを飲み始めてから、いつもよりスッキリ起きられ寝起きが良くなりました。

40才男性

かなりの不眠症で処方の薬も効きません。薬ではないので、体調に合わせて飲んだり飲まなかったりしても身体に支障がないのも安心できますよね。睡眠の質もよくなって気分が沈むこともなくなり、ポジティブになれていることが自分でもよく分かるので、これからも続けていきたいと思っています。

50才女性

私は夕食後にネムリスを飲んでいます。薬だと副作用が心配、だけどネムリスは自然の成分だけなので安心です。最初は少し金額が高いかなと思いましたが、他と比べてもしっかり成分が入っているので今では選んでよかったと満足しています。

ネルノダ (ハウス食品)

制汗と殺菌効果のダブルでのわきが臭カットでニオイのもとに直接効く!永久保証とサポートで安心

こんな方におすすめ

  • 睡眠の質を上げたい方
  • 30代になってから疲れがとれない方
  • ストレスフリーな毎日を過ごしたい方

ご利用ユーザーの声

40才男性

TVCMで見て買ってみました。飲みにくくもなく、買って後悔はしていません。GABAも入っているので仕事中のストレス緩和にも効果があるのかもしれません。

50才男性

30代になってから寝ても疲れがとれなくグッタリしていることが増えた気がしていて、睡眠の質を上げたいとおもい購入してみました。結論としては睡眠の質はとても大切で、毎日の過ごし方に大きく影響すると感じています。1日だけ飲めばいいものではないので、今後もしっかり継続購入しようとおもいます。

40才女性

コロナの影響で仕事やプライベートでもストレスを感じることが多く、眠れない日が増えたのですが薬は飲みたくないので睡眠サプリを探しました。まだ続けて半月ですが気持ちの面でもだいぶ楽になっているので、効果はしっかりあると思います。睡眠は毎日のことなので年齢のことも考えてしっかりセルフメンテナンスしていこうと思います。

グリナ (味の素)

制汗と殺菌効果のダブルでのわきが臭カットでニオイのもとに直接効く!永久保証とサポートで安心

こんな方におすすめ

  • 朝の目覚めからスッキリを感じたい方
  • 眠りが浅く、早朝に目覚めてしまう方
  • 出張などが多く寝る時間がバラバラな方

ご利用ユーザーの声

50才男性

雑誌で見て興味を持って買いました。粉タイプなのでいいかなと思って続けています。寝つきの良さと朝の目覚めは良くなりました。効き目に関しては満足しています。グリシンだけの量ならどこよりも多いので、グリシンが合うならオススメですね。

40才女性

何種類か睡眠サプリを摂取してきましたけど、わたしは飲みやすくて好きですね。睡眠サイクルが整ってくると、昼間活動的で元気が湧いてくる感覚があります。改めて睡眠は大事な事なんだと思っています。気兼ねなく試すことが出来ますね。

60才女性

睡眠でその日の体調が左右されることが大きいので、疲れを感じるときはたまに飲んでいます。
たまに飲み忘れたりすると余ってしまうんですが、定期購入でもお休みできたりするので安心ですよね。

人気記事ランキング

no image 1

ネムリスを体験レポート。効果や口コミ、評判や最安値を紹介。 ネムリスは多数の雑誌で紹介され、Instagramでも話題沸騰中!睡眠サポートサプリの代名詞とも呼べるパイオニア的存在です。そんなネムリスの ...

2

良い睡眠は、寝室の環境改善から 室内環境は、快眠に深く影響を及ぼします。 逆に言うと、寝付きの悪い方は環境を整えることで眠りやすくなります。 では、寝室、寝具、灯りなど、具体的にはどのように整えれば良 ...

3

「必ず夜10時に寝て朝6時に起きる」などと決めている方がいます。 規則正しい生活習慣は、それはそれで良いことなのですが、 「決めているから必ず布団に入るのだけれど、なかなか寝付けなくて」 「いつもと同 ...

4

寝苦しさ解消の手っ取り早い方法があります。扇風機です。 夏の寝苦しさは耐えがたい苦痛です。特に昼間外にいる時間が長い方は、体が熱をため込んでいて、すんなりとは寝られません。逆に、昼間冷房の効いたオフィ ...

5

何かに集中したり頑張ったりしている時、人は無意識に歯を喰いしばっています。逆にあごの力を抜いてみると、全身の緊張が解けるのを感じます。これを意識して行うことで心の緊張も解き、入眠しやすくするというテク ...

© 2022 睡眠サポートサプリ比較ナビ「SLEEP」